Инструкция желающим бросить курить:
- Сначала решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Курильщикам с многолетним стажем или сильной потребностью к курению лучше отказаться сразу. Ели вы решили бросать постепенно, то наметьте промежуточные цели: например, каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше.
- Составьте список причин, побуждающих вас отказаться от опасной привычки, периодически просматривайте его, дополняйте и изменяйте (не забудьте записать, что вы не хотите получить мозговой инсульт).
- Наметьте дату, когда вы бросите курить. Приурочьте ее к празднику или другому знаменательному событию. Накануне выкурите вдвое больше обычного: перенасыщение организма никотином облегчит отказ от курения.
- Регистрируйте время, когда у Вас возникает острое желание курить. Отмечайте моменты, когда удалось воздержаться от сигареты или когда желание курить пересилило волю. Проанализируйте ваши записи. Так вам удастся выделить «важную” сигарету дня и максимально сократить количество «незначительных” перекуров.
- Не приобретайте сигареты про запас — покупайте только когда закончилась предыдущая пачка.
- Утром, как можно дольше оттягивайте время закуривания первой сигареты.
- При возникновении желания курить не берите сигарету сразу. Походите 2—З минуты, постарайтесь отвлечься. Например, позвоните по телефону, поговорите с коллегой, пройдитесь по коридору.
- Не носите при себе сигареты. Возможно, роль просителя покажется вам унизительной, а поштучная покупка получится далеко не всегда. Сэкономленные деньги откладывайте и в конце недели покупайте что-нибудь приятное и полезное для себя.
- Уберите из поля зрения предметы, напоминающие о курении.
- Выкуривайте только половину сигареты.
- Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор, читаете книгу или работаете за компьютером.
- Найдите себе пример по преодолению вредной привычки.
- Не объявляйте окружающим, что бросаете курить. На предложение закурить отвечайте, что в данный момент вам не хочется.
- Даже само себе не объявляйте, что бросили курить раз и навсегда. Просто откажитесь от курения на один день, за тем еще на один день потом еще…
Если при большом желании бросить курить вам это не удалось, не отчаивайтесь.
Помните, что труднее всего первые З недели, потом будет легче.
Когда исчезнут одышка и кашель, и организм научится жить без никотиновой поддержки, то начнется новая жизнь.