• г.Батайск, улица Куйбышева, 136
  • 8-863-285-63-13; 8-991-365-85-61; 8-991-365-85-62 Колл-центр
  • 8-86354-6-62-85 Регистратура
  • Телефон федеральной горячей линии :8-800-2000-112
  • cgb54@mail.ru
Версия для слабовидящих
    • 10 JAN 23

    🎄💪🏼Как восстановить режим после праздников

    Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о пяти шагах на пути к ЗОЖ:

    1️⃣ Нормализация сна

    😴Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе;

    Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.

    2️⃣ Нормализация питания

    Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.

    3️⃣ Планирование физической активности

    🏊🏻‍♀️Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн.

    🚶🏻‍♀️Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000.

    ❗️Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5мин)

    4️⃣ Мониторирование изменений

    Необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю

    5️⃣ Будьте аккуратны при введении новых привычек

    Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности.

    Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.

    #МинздравОтвечает
    3714CB77-8AAB-4421-8F2B-F538F78ED759