29 cентября — 🌏Всемирный день сердца🫀 Девиз дня — «Сердце для жизни»
📕Впервые День сердца по инициативе Всемирной федерации сердца организовали в 1999 г. За последние годы к проведению мероприятия присоединяются более 100 стран.
По причине болезней сердечно-сосудистой системы гибнут около 18 млн людей в год😱 Этот день призван напомнить о профилактических методах как в масштабных, так и в индивидуальных возможностях достижения.
По всему миру в День сердца🫀 организовываются мероприятия, направленные на пропаганду здорового образа жизни🤾♀🏊♀🚴♀⛹♀ Многочисленные лекции, профессиональные мастер-классы, тематические выставки, спортивные мероприятия повышают осведомленность населения в актуальном и сложном вопросе сердечно-сосудистых заболеваний.
⁉Как избежать болезней сердца
✔Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.
⃣ Следите за своим питанием🍽
✅Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого🍰 и жареного🥘. Фаст-фуд🍔 и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы🐟, орехов🥜, цельнозернового хлеба🍞, свежих фруктов🍓🍌🍎 и овощей🥦🥕🍅. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. ☝Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
⃣ Регулярно занимайтесь спортом💪
✅Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки🏊♀⛹♀, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки🚴♀🤾♀ Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
⃣ Высыпайтесь😴
✅Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. 🛌🛌Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном🥱
⃣ Откажитесь от вредных привычек🚭
✅Злоупотребление алкоголем🍷 и курение🚬 увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
⃣ Учитесь справляться со стрессом😫
✅Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы😭 и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца🫀 или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально✔ На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога🧘♀ и другие техники релаксации.
📄В карточках можете ознакомиться с профилактикой ССЗ🫀
🙏Берегите себя и своих близких!👨👩👧👦
#ЦГББатайск
#деньсердца
#профилактика
